Групповые гребные тренировки

Обычные велотренажеры, которые уже давно используются во время групповых тренировок, сейчас стало модным заменять тренажерами, имитирующими греблю на воде.

По всему миру – от Нью-Йорка (США) до Сиднея (Австралия) открываются специализированные студии гребли, где все занятия построены на использовании гребных тренажеров WaterRower.

Популярность таких тренировок обусловлена высокой эффективностью и низко-ударной нагрузкой, которая не перегружает суставы, как бег и некоторые другие спортивные упражнения. Гребля задействует практически все мышцы тела, но не наносит ущерб здоровью. Потому тренировки на гребных тренажерах показаны даже тем,  кто годами не мог себе позволить высокие нагрузки из-за старых травм.

Студия гребли «CREW» в Сиднее: гребные группы небольшие, чтобы инструктор уделял внимание каждому участнику занятия.

Начинаются гребные тренировки с разминки и растяжки. Главный их принцип – поддерживать хороший темп работы, быстро переходить от гребного тренажера на гимнастический коврик, где выполняются упражнения с гантелями, резиновыми амортизаторами, упражнения на подвижность, гибкость и равновесие. То есть, гребля на тренажере чередуется с другими упражнениями.

Студия гребли «CREW» в Сиднее: дополнительный спортивный инвентарь также используется во время групповых занятий на гребных тренажерах.

Работать на гребном тренажере можно долго, если следовать технике выполнения упражнений. Каждый гребок должен ощущаться как приседание, тогда уже через несколько минут чувствуется «жжение» в ногах и ягодицах. Нагрузка при каждом гребке распределяется следующим образом: 60% усилия на ноги, 20% — на мышцы «кора» и оставшиеся 20% — на руки.

Продолжительность гребной тренировки – 45 минут. А всего 30 минут гребли «сжигает» 300-400 ккал.

Волна  популярности групповых тренировок на гребных тренажёрах, запущенная брендом WaterRower, надвигается на нас.  Следуйте тенденциям, выберите свой WaterRower!